Squat là gì, có tác dụng ra sao?

Có phải bạn đang thắc mắc squat là bài tập nào và squat có tác dụng gì mà người người nhà nhà đều tập tại phòng gym. Cùng 47fitwear tìm hiểu nhé!!

Squat thực chất là bài tập đứng lên, ngồi xuống với tạ hoặc tay không, được rất nhiều người ưa chuộng. Hơn thế nữa, bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu như ở nhà, phòng tập thể hình hay tại nơi làm việc. Tuy động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang tới lại vô cùng lớn.

Theo các HLV thể hình, Squat là một bài tập Gym rất cơ bản và phù hợp để áp dụng cho mọi đối tượng, từ nam đến nữ và từ người mới tập đến tập lâu năm. Tập Squat bao gồm những động tác vận động đơn giản nhưng nó lại mang đến khá nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần cho người áp dụng.

Bởi lợi ích của bài tập này mang đến cho người tập là vô cùng to lớn và tuyệt vời. Nên người ta gọi Squat là vua của các bài tập Gym.

5 Tác dụng thần thánh mà Squat đem lại.

Giúp vòng 3 căng tròn, cực gợi cảm.

Khi nhắc đến bài tập Squat mọi người đều nghĩ ngay đến tác dụng phát triển vòng 3 tuyệt vời của bài tập này.

Các động tác trong bài tập Squat có chức năng chính là tác động lên cơ mông và giúp nhóm cơ này săn chắc hơn, kích thích cơ bắp phát triển nở nang hơn. Do đó, nếu tập squat đúng cách và đều đặn sẽ biến giấc mơ sở hữu cho mình vòng 3 gợi cảm, căng tròn thành hiện thực.

Tăng khả năng phối hợp các nhóm cơ.

Việc tập SQUAT đòi hỏi bạn phải phối hợp rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể mình, nó không đơn thuần chỉ là đứng lên ngồi xuống như nhiều người nghĩ. Vì vậy khi bạn nhuần nhuyễn động tác này đồng nghĩa rất nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn, đang hoạt động rất trơn tru và hiệu quả.

Giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Vùng đùi, mông và bụng là những nơi tập trung rất nhiều lượng mỡ thừa. Bài tập squat lại tập trung chủ yếu vào những vùng cơ này, đánh tan lượng mỡ tích tụ trong cơ thể và mang đến hiệu quả tuyệt đối. Trong quá trình tập, bạn cũng nên lưu ý ăn nhiều rau xanh và ăn ít đường cũng như tinh bột để hỗ trợ cơ thể giảm mỡ thừa.

Tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ thể

Tập squat sẽ giúp tăng cường hormone DHEA – một hormone chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp, tăng cường cảm xúc, khả năng miễn dịch.

Đồng thời, squat cũng giúp phát huy sự dẻo dai và tính linh họat cho các nhóm cơ: tăng khả năng giữ cân bằng, củng cố sức mạnh cho các cơ bắp, tăng cường xương mô, biến đổi cơ mông, cơ đùi và các cơ chính trong cơ thể giúp bạn dễ dàng vận động, ngăn ngừa các chấn thương và lão hóa.

Squat giúp cân bằng cơ thể.

Khi tập Squat, bạn cần dồn lực xuống đôi chân nhằm giúp giữ cân bằng cơ thể và dễ dàng thực hiện các động tác nâng người lên hạ người xuống. Nhờ đó, đôi chân của bạn sẽ chắc khỏe hơn và tạo sự thăng bằng vững chắc cho cơ thể tốt hơn.

Bài tập squat cũng giúp các nhóm cơ chính của cơ thể duy trì được trạng thái cân bằng, nâng cao chức năng truyền tải thông tin đến não bộ, giúp bạn phản xạ nhanh nhạy và linh hoạt hơn trong mọi tình huống. Phần thân dưới hoàn hảo là nền móng tốt nhất để bạn xây dựng 1 cơ thể hoàn hảo.

Cách tập Squat đúng và hiệu quả nhất.

Các lỗi thường gặp.

Tuy nhìn động tác squat khá đơn giản, tuy nhiên vẫn đòi hỏi kỹ thuật chính xác cao. Bạn sẽ dễ gặp các lỗi sau đây khi tập squat.

• Cố đẩy mông ra phía sau
• Đặt đầu gối vượt quá xa chân
• Cố ép cơ thể ngồi xuống.
• Vai rút lên quá cao
• Hướng gối khác hướng mũi chân
• Đầu gối đưa vào trong, không thẳng với mũi chân hoặc đẩy về trước quá nhiều
• Ngực và vai không mở tự nhiên.

Không nên tập một động tác quá nhiều lần trong tuần, đối với squat cũng vậy bạn nên duy trì lịch tập khoa học để cơ phục hồi và phát triển.

Cách tập Squat hiệu quả.

Để không phải gặp những rủi ro đáng tiếc, bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc và phương pháp tập luyện squat. Đây là bước cực kỳ quan trọng vì nếu làm sai, bạn sẽ khiến công sức bỏ ra trở nên vô ích.

Đầu, lưng và bụng

Khi hạ người thấp xuống, bạn hãy:

• Để mặt thẳng, mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên (không quá thấp cũng không quá cao), hai tay đan lại hoặc song song trước ngực;
• Sống lưng thẳng tự nhiên;
• Giữ ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại.

Chân, đầu gối và mông

• Chân và đầu gối: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân (bạn chú ý không nên để đầu gối quá hẹp hay vượt quá so với mũi chân nhé). Trong quá trình chuyển động lên xuống, bạn nhớ hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện tập sự săn chắc cho vòng 3 của mình;
• Mông: Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Trong lúc đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé.

Hít thở trong lúc tập luyện

• Khi hạ người xuống: bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi;
• Khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng.

Chú ý: Trong lúc tập, bạn luôn siết chặt cơ bụng, hít thở đều và đúng nhịp sẽ cho hiệu quả tốt hơn. Đây là bài tập giúp hỗ trợ vòng 3 và cải thiện sức khỏe cho toàn cơ thể, vì thế bạn đừng lo lắng việc tập luyện nhiều sẽ làm bắp chân mình to ra và mất thẩm mỹ.